pompki progresja

[...] LUB (na zmianę co tydzień - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x (10,10,10) - stały ciężar - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x (10,10,10) - stały ciężar - pompki w podporze tyłem 3x (12,10,10) SOBOTA 1.Nogi: - przysiady (na maszynie Smitha) 4x (12,10,10,8) - progresja - wypychanie na suwnicy 4x (12,10,10,8) - progresja - [...]

[...] Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie 10-12 powtórzeń pompki w [...]

[...] ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? 90s przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały) MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s triceps: wycisk sztangi wąsko 10,8,8,6 100s pompki na poręczach 3xmax 100s 3dzień: klatka: wyciskanie na poziomej 10,8,6,4,2,1 (progresja) - 120s wycsikanie na skosie góra ? 8,8,6 (progresja) ? 120s biceps: [...]

Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 ŚRODA Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] różnej jakości. Postanowiłem jednak coś zrobić ze sobą z nadmiaru czasu - wiadomo kiedy trzeba pisać prace dyplomową ma się czasu aż za dużo. W lutym zacząłem robić jakieś pompki, przysiady i między czasie czytałem o różnych ciekawych rzeczach na tym forum. W marcu zacząłem robić plan dla początkujących mawashiego. W lutym nie było dobrze - w [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja) unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały) x dipy 4x15 (progresja) wyciskanie hantel 4x12 (stały) rozpiętki 4x15 (stały) pompki na podporach 3x15 podciąganie 4xmax MC 4x10 (progresja) wiosłowanie sztangą 4x10(progresja) szrugsy 4x20 (progresja) Zmieniony przez - Śliski w dniu 2018-02-06 [...]

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s(10-12) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10) 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x(10-8) 3.pompki w podporze tyłem 3x(10-8) Czwartek-Wolne Piatek:Plecy,Przedramie Plecy: 1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6) (progresja) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w staniu na głowie -> unoszenie nóg w staniu na rękach KLATKA Pompki na kolanach, szerzej niż barki -> pompki z rękoma na taboretach, szerzej niż barki -> pompki płasko, szerzej niż barki -> pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki -> pompki na 3 taboretach, szerzej niż [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego [...]

[...] na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac 4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 1xMAX pompki tylem 2) BARKI PRZOD + PLECY + BRZUCH 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (progresja) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? CZWARTEK nogi + brzuch 1.przysiad RAMPA 6x35kg, 6x50kg, 6x65kg, [...]

[...] progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 *pompki w podporze tyłem 3 x max środa: barki kaptury biceps Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 [...]